أهم الأكلات المفيدة لنمو الجنين

أهم الأكلات المفيدة لنمو الجنين

الأكلات المهمة للحمل والتي تفيد الجنين منذ بداية تكوينه كثيرة ومتعددة، سنذكر لكِ بعضًا منها في السطور التالية، ومع هذا خذي في الاعتبار وجود حساسية لديك تجاه أي نوع منها، وخصوصًا في فترة الحمل التي تتغير فيها الشهية تجاه الأطعمة المختلفة.• <strong>الحبوب:</strong>تحتوي الحبوب على الكاربوهيدرات(وهي المواد الأساسيّة التي تنتج الطاقة لك)، إضافة إلى الألياف، والحديد، الفيتامين ب، والكثير من المعادن الأخرى. الخبز والحبوب تعطيك حامض الفوليك (ينتمي إلى عائلة الفيتامين ب ويساعد جسمك على تكوين الخلايا). تناولي الحبوب السكريّة، الخبز الأبيض، الحبوب الكاملة، الأرزّ الأسمر، المعكرونة... جرّبي الشعير في الحساء، المقالي والسلطة.• <strong>الفاكهة والخضار:</strong>للخضار والفاكهة أهميّة خاصّة، إذ تتوافر فيهم الفيتامينات والمعادن، فضلاً عن الألياف لتسهيل عمليّة الهضم و الفيتامين أ، الحديد وحمض الفوليك المهمّين للحمل. إن سئمتي التفّاح، الليمون والبازيلّاء، جرّبي المانغا، المشمش، الأناناس، البطاطا الحلوة، والسبانخ. كما وهي، بحسب الدكتور خليل أبي نادر مهمّة للجنين، لأنّها توفّر له الفيتامينات والمواد المعدنيّة.• <strong>اللحوم، الدواجن، البيض، السمك، الفاصولياء:</strong>تحتوي هذه الأطعمة على كميّة كبيرة من البروتينات، الحديد والفيتامين ب الضروريّة لنمو عظام جنينك. للحصول على هذه المواد الغذائيّة، تناولي الخبز مع زبدة الفول السوداني على الفطور. على الغداء، كلي البيض المخفوق أو عجّة البيض. للعشاء طبق من السلمون الفيله. أضيفي حبوب الحمّص والفاصولياء السوداء على السلطة. ركّزي على تناول السمك لأنّه غني بالـomega-3 والبروتينات، الأحماض الدهنيّة الضروريّة، بحسب الدكتور أبي نادر، لنمو دماغ الجنين كما ويشير إلى أهميّة زيت الزيتون الذي يساهم في نمو خلايا الجنين و جهازه العصبي. و لكن ليست جميع أنواع الأسماك مسموحة، تستطعين تناول السلمون، الأنشوجة، السردين والترويت فقط.•<strong> منتجات الألبان:</strong>لبناء عظام طفلك و أسنانه، عليكي بتناول الكالسيوم، الفيتامين د، والبروتينات الموجودة في منتجات الألبان والأجبان. احرصي على تناول اللبن دائماً إلى جانب المأكولات، أضيفي الحليب على الحبوب في الصباح، أو القليل من الجبنة في السلطة. إن كنت تعانين من صعوبة في هضم منتجات الألبان، تناولي السردين واشربي عصير الليمون للتعويض عن النقص. أمّا بالنسبة إلى اللواتي لا يستطعن هضم الألبان والأجبان واللواتي ينقصهنّ الكالسيوم، ينصحهنّ الدكتور أبي نادر بأخذ حبوب الكالسيوم ولكن بعد الحمل لأنّه ضروي لعمليّة الرضاعة.• <strong>الماء:</strong>يحمل الماء المواد الغذائيّة من الطعام الذي تتناولينه إلى الجنين. كما أنّه يمنع الإمساك، البواسير، التورّم، و إلتهابات المثانة. ينصح معهد الطبّ بشرب 10 أكواب من السوائل يوميّاً، أي ما يعادل الـ 2.4 ليتر: ماء، عصير، قهوة، شاي... كلّها تلّبي حاجتك للسوائل. ولكنّ انتبهي من المشروبات الغنيّة بالسكّر لأنّها ستجعلك تكسبين الوزن. و من أجل صحّة جنينك، عليك التخفيف من كميّة الكافيين بحيث لا تتعدّى الـ 200 مليغرام في اليوم.• <strong>الدهون، الزيت والحلوى:</strong>اختاري الأطعمة التي تحتوي على الدهون المفيدة للصحّة كالجوز والبذور والأفوكادو. استخدمي الزيت والخلّ في السلطة. بإمكانك تناول ما ترغبين من الطعام وتدليل نفسك شرط أن تتحكّمي بالكميّات التي تأكلينها كي لا يزيد وزنك. يشرح لنا الدكتور أبي نادر" أنّ الدهون هامّة لنمو دماغ الجنين وأنّ الكاربوهيدرات والسكّر يوفّران الطاقة له. فإن داخت الأم، يعود السبب إلى امتصاص الجنين للسكّر والكاربوهيدرات من جسمها، لذلك عليها أن تأكل الكثير من هذه المواد الغذائيّة من غير أن تقلق من كسب الوزن الزائد، لأنّ كلّ ما تأكله يعود لجنينها.