طرق طبيعية لعلاج الأرق

طرق طبيعية لعلاج الأرق

يمكن استخدام العديد من النباتات الطبية للتخلص من الأرق ، مثل زهرة الآلام ، خاصة لإطالة النوم وتجنب الانقطاعات ، خشخاش كاليفورنيا ، أكثر فاعلية للقلق أثناء النهار ، والعديد من النباتات الأخرى التي سنتحدث عنها:

1. زهرة الآلام​

تعتبر زهرة الآلام الشائعة مزيل طبيعي للقلق. يتم تحضير كوب منها باستخدام ملعقة صغيرة من الأوراق المجففة واشربيه قبل النوم.

2. المليسا​

مهدئ ومضاد للاكتئاب ، استفيدي من خصائص المليسا عن طريق تحضير كوب من منقوع النبات.

3. الناردين​

تحتوي مستخلصاته والنباتات المجففة على تأثير مثبط على الجهاز العصبي ، والنبات الطازج له تأثير مهدئ أكثر. مع جذر حشيشة الهر ، من الأفضل عمل نقع بدلاً من الغلي. انقع 25 جرامًا من الجذر ، ويفضل أن يكون طازجًا ، قصيرًا ، لمدة 8-10 ساعات في 600 مل من الماء البارد. تناولي كوبًا قبل النوم لعلاج الأرق.

4. خشخاش كاليفورنيا​

تم العثور على Eschscholtzina في الأجزاء الهوائية من هذا النبات ، وهو عنصر نشط له تأثير مفيد على نوعية النوم ، وكذلك على مراحل النوم العميق. إنه مزيل جيد للقلق يحارب التوتر ويقلل من العصبية التي تسببها المواقف المختلفة أثناء النهار.

لا ينتج عنه تبعية وليس له آثار جانبية ، مما يضمن إيقاظًا جيدًا. اخلطي ، بأجزاء متساوية ، خشخاش كاليفورنيا ، زهرة الآلام ، بلسم الليمون. استخرجي ملعقة كبيرة من هذا الخليط واغليه في كوب من الماء لمدة 5 دقائق. ويشرب ساخناً قبل النوم.
5. الميلاتونين وفيتامين ب 6 ضد الأرق​
بالإضافة إلى النباتات الطبية ، هناك مكملات أخرى يمكن أن تساعدك على تحسين النوم.

فيتامين ب 6 . يساعد في تقليل التعب والإرهاق والعمل الطبيعي للجهاز العصبي.
الميلاتونين. هذا الهرمون الطبيعي الذي يفرز في الدماغ يشارك في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ ، لذلك يختلف تركيبه على مدار اليوم. من المعروف أن مستويات الميلاتونين تنخفض مع تقدم العمر ، حيث تصل إلى 10٪ فقط في سن 70.
يؤيد تناول مكملات الميلاتونين التوفيق بين النوم وتكيف الكائن الحي مع تغيرات الجدول الزمني ، وهو أمر مثير للاهتمام للغاية لمساعدة أولئك الأشخاص الذين يعملون في نوبات والذين يعانون من اضطرابات النوم بعد الرحلة أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على النوم بشكل جيد.